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就像学校中的许多小吃一样，当您的胃悄悄地爬上孩子的腰部时，孩子和青少年的肥胖症有问题，会干扰父母。那么孩子们怎么能吃均衡的饮食呢？儿童和青少年处于成长和发展的关键阶段。理性饮食不仅与身高和智力发展有关，而且还会影响他们一生的健康。因此，均衡饮食很重要。一天至今的饮食应该有所不同，包括谷物，土豆，蔬菜和水果，家禽，动物，鱼，鸡蛋和牛奶以及酱油。建议每天食用12种以上的食物，每周食用25种以上的摊贩，以确保全面的营养。此外，根据不同年龄的儿童和青少年的能量需求Trol总食物摄入量，在进食时使其饱满，适当降低了精制米饭和白面粉的摄入量，增加了全谷物的摄入量，混合的豆类，新鲜水果和蔬菜，可确保摄入高质量的蛋白质，例如鱼类，家禽，家禽，肉，肉，鸡蛋，牛奶，牛奶和大豆产品，以及较高的食物，以及较高的食物，以及较高的食物，以及较高的食物，含量高高的食物，又落在食物中，含量高高。食物，甜点和糖饮料。在体重减轻期间，根据正常需求，饮食能量可以降低近20％。在食物选择方面，您可以根据地理环境的环境特性，不同地区的食物习惯和食物供应特性选择适当的食物。在实践中，伟大行为的发展也是健康饮食不可或缺的一部分。儿童和青少年应缓慢咀嚼，而不是关于食物的选择，并并排进食。每天安排和计量三顿饭，早餐约为20 mInutes，午餐和晚餐大约30分钟，并在晚上9点后尽量不要吃饭。控制每顿饭的总能量摄入量。建议为三种食物提供能源：早餐占25％〜30％，午餐35％〜40％，晚餐30％〜35％。肥胖的孩子可以先吃蔬菜，捕鱼，鸡肉，肉，鸡蛋，豆类，最后是谷物和土豆。选择小吃时，您首先选择具有高微生物密度的清洁和卫生食品，例如牛奶和乳制品，新鲜的蔬菜和水果以及原始坚果。同时，伴随着食物的养分标签，少吃加工的食物，高油，高盐和高糖。零食不超过阳光总能量的10％，不要喝糖饮料。孩子们想吃小吃，这对许多父母来说是头痛。那么，如何控制零食的使用并预防肥胖症而不会影响儿童的健康？优先级是在准备健康的零食（例如新鲜水果，低糖）时给出的优先级或无糖酸奶，奶酪，原始坚果，谷物饼干，煮沸的玉米和其他健康零食。这种类型的零食富含维生素，蛋白质和饮食纤维，可以增加食物之间的营养差距。当孩子吃零食时，父母应注意控制自己的存在。例如，一次不超过一小杯酸奶（100〜150毫升），每天1至2片奶酪，而坚果的高能量，每天只有一点（约10片）。建议在两种食物（上午10点和下午4点）之间添加食物，这不仅可以减轻饥饿，还可以防止主要食物。选择小吃时，父母应该尝试选择使用简单成分，没有添加剂或某些添加剂的产品，并避免购买高糖和高油脂谷物小吃，例如薯片，三明治饼干等。例如，大约10:00和4 pm的零食，并尽量不要在其他时候吃零食。同时，调整音量根据孩子的主要饮食零食：如果孩子吃的少于主餐，零食时间可能适合提供更多的水果或酸奶；如果主餐饱了，小吃将减少到少量的坚果或一片奶酪。此外，建议建立非食品奖励机制。当孩子们遵守小吃规则或不要求小吃一段时间时，将亲子的活动作为奖励，例如让孩子们在公园里玩，看电影，买书等。父母的饮食行为对孩子有直接影响。在一天至今的生活中，父母应该树立榜样。同时，应关注NG父母对孩子的教育，并向孩子解释为什么有些小吃不健康，例如炸食品和高糖饮料，其中包含多余的油，糖和添加剂，这会导致损伤并导致肥胖，蛀牙和其他问题。你可以帮助孩子Ren通过照片书，漫画和其他易于接受的技术了解健康饮食的重要性，提高其识别小吃的能力，并逐渐远离不健康的小吃。资料来源：健康新闻评论：国家健康科学普及专家数据库的成员和北京医院内分泌部主任。 Pan Qi的Paning：Wang Ning Tan Jia
（负责编辑：Miao su）
